Здоровый сон может помочь снизить риск преждевременной смерти на 30%

Согласно результатам исследования, которые представлены на 37-й Ежегодной встрече Ассоциации обществ специалистов по проблемам сна (Associated Professional Sleep Societies) - SLEEP 2023, здоровый сон может помочь снизить риск преждевременной смерти. При этом огромную важность имеет не только достаточная продолжительность сна, но и приверженность к регулярному графику отхода ко сну и времени пробуждения.

Результаты показывают, что у взрослых с регулярным графиком сна и достаточной продолжительностью сна риск смертности на 39% ниже, чем у взрослых с нерегулярным графиком сна и недостаточной продолжительностью сна. При анализе данных учитывались социально-демографические факторы, образ жизни, состояние здоровья и показатели серьезных нарушений сна.

«Наше исследование показало, что люди, которые спят по регулярному графику, имеют тенденцию жить дольше тех, кто спит нерегулярно, независимо от наличия серьезных расстройств сна», - сообщил ведущий автор исследования Джун Чанг, доктор социологии, научный сотрудник Гарвардской медицинской школы и отделения сна и циркадных расстройств в Brigham and Women's Hospital в Бостоне. «Результаты говорят о преимуществах расширения публичного разговора о «хорошем сне».

Он отметил, что количество доказательств того, что нерегулярный сон связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, особенно для лиц с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями увеличивается.

В текущем исследовании ученые оценили связь между регулярным сном оптимальной продолжительности и смертностью по всем причинам, используя данные 1759 участников.

Регулярность и продолжительность сна классифицировали с использованием данных за 7 дней, собранных актиграфией (неинвазивный метод мониторинга циклов отдыха/активности человека, фиксирующийся на запястье датчик). Взрослые были классифицированы на две группы: у тех, кто имел «регулярно-оптимальный» сон (n=1015) и «нерегулярно-недостаточный» сон (n=744).

За 7 лет наблюдения скончались 176 человек. В полностью откорректированной модели в группе регулярно-оптимального сна отмечен на 39% более низкий риск смертности по какой-либо причине по сравнению с группой сверстников с нерегулярно-недостаточным сном. Выводы были надежны в анализе чувствительности.

Исследователи отмечают, что соблюдение регулярного и оптимального режима сна в будние и выходные дни свидетельствует о потенциальной пользе для здоровья. Кроме того, по мнению ученых, адекватный регулярный сон полезен всем категориям населения.

Итак, здоровый сон требует адекватной продолжительности, подходящего времени, хорошего качества, регулярности и отсутствия нарушений или расстройств сна. Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым регулярно спать не менее 7 часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Источники: sleepmeeting.org, apteka.ua.