Для снижения сердечно-сосудистого риска 150 минут активности в неделю недостаточно

Выполнение минимальных рекомендаций по физической активности связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, однако для достижения более выраженного эффекта может потребоваться значительно большая продолжительность нагрузок. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine.

Исследователи проанализировали данные 17 088 участников британского биобанка UK Biobank, средний возраст которых составлял 57 лет. В течение семи дней участники носили акселерометры для объективной регистрации физической активности, а уровень кардиореспираторной подготовленности оценивалcя с помощью велоэргометрического теста и расчетного показателя максимального потребления кислорода - VO₂ max.

За медианный период наблюдения 7,85 года было зарегистрировано 1233 сердечно-сосудистых события: 874 случая фибрилляции предсердий, 156 инфарктов миокарда, 111 случаев сердечной недостаточности и 92 инсульта. Выполнение действующей рекомендации - не менее 150 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в неделю - ассоциировалось со снижением сердечно-сосудистого риска примерно на 8–9% независимо от исходного уровня физической подготовленности.

Снижение относительного риска более чем на 30% наблюдалось при 560–610 минутах умеренной или интенсивной активности в неделю. Такой объем выполняли около 12% участников. При этом людям с наиболее низкой кардиореспираторной подготовленностью для получения сопоставимого результата требовалось примерно на 30–50 минут активности в неделю больше, чем участникам с высоким уровнем физической формы.

Авторы подчеркивают, что исследование имело наблюдательный характер и не позволяет доказать причинно-следственную связь. Активность оценивалась только в течение одной недели, показатель VO₂ max рассчитывался, а не измерялся напрямую, а участники UK Biobank могли быть здоровее населения в целом. Поэтому результаты не являются основанием для немедленного пересмотра действующих рекомендаций. По мнению исследователей, 150 минут следует рассматривать как обоснованный минимальный уровень, тогда как в дальнейшем рекомендации могут быть дополнены индивидуальными целями с учетом физической подготовленности человека.

Источник: Liang Z. et al. Joint non-linear dose–response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study. British Journal of Sports Medicine, 2026. DOI: 10.1136/bjsports-2025-111351.